正常瘦身10斤需要多久

AmberAmberin生活2021-11-13 5:13:15

正常瘦身10斤需要两三个月,但具体要多久还是要看个人的体质和选择的运动方式,减1kg纯脂肪,需要消耗7700卡路里,那么10斤等于5kg就是38500卡路里。拿跑步举例,慢跑一个小时消耗的热量大概在500卡,这已经是多算了,如果要消耗38500卡,则需要77小时,普通人每天慢跑一个小时,需要77天才

正常瘦身10斤需要两三个月,但具体要多久还是要看个人的体质和选择的运动方式,减1kg纯脂肪,需要消耗7700卡路里,那么10斤等于5kg就是38500卡路里。拿跑步举例,慢跑一个小时消耗的热量大概在500卡,这已经是多算了,如果要消耗38500卡,则需要77小时,普通人每天慢跑一个小时,需要77天才能消耗10斤脂肪。

正常瘦身10斤需要多久

然而,这是在你每天摄入的热量只够维持新陈代谢和日常活动的前提下,如果你摄入过多的热量,则需要更长的时间。所以,一般来说,成年人减重10斤花3个月时间比较合理。如果你不想失去过多的肌肉和水分,减肥速度不宜太快,一般建议一周瘦一斤,一个月瘦4斤。那些声称可以快速减肥,一个月瘦几十斤的减肥方式,都是以牺牲身体健康为代价。

减肥过程中,我们除了适当运动之外,控制饮食是关键。减肥饮食计划不是让你节食,但是让你的热量控制在一定范围内,并且合理搭配食物结构。为了防止肌肉流失,可以适当提升蛋白质的摄入量,国人的饮食结构中蛋白质偏少,建议每千克体重摄入2~3g蛋白质,尽量确保每一餐中有肉蛋鱼虾等优质蛋白食物。高蛋白食物不仅能防止肌肉流失,还能增强饱腹感。

减肥不要贪快,循序渐进建立良好的饮食习惯,适当地运动,才能健康地瘦下来。慢一点,减肥不会很痛苦,也不容易反弹。

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