瑜伽减肥操瘦全身

AmberAmberin生活2021-11-13 5:12:31

这套瑜伽减肥操有五个动作,分别是鸽子式、鸽王式、手臂缠绕式、站立鸽子式、舞蹈式,经常练习可以瘦全身。鸽子式:双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。鸽王式:侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后

这套瑜伽减肥操有五个动作,分别是鸽子式、鸽王式、手臂缠绕式、站立鸽子式、舞蹈式,经常练习可以瘦全身。

瑜伽减肥操瘦全身

鸽子式:双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

鸽王式:侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

手臂缠绕式:吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。

站立鸽子式:将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。

舞蹈式:吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。

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