减肥肚子的运动方法

晓白晓白 in 生活 2021-11-13 3:11:21

有氧运动是减肚子最有效的运动,比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等,这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟,这样可以使脂肪更好燃烧。同时要多做屈伸运动,主要是锻炼小腹部肌肉,可以使脂肪能够得到松解,比较常见的是仰卧起坐等。曲身运动也可以很好的瘦肚子,双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直

有氧运动是减肚子最有效的运动,比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等,这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟,这样可以使脂肪更好燃烧。同时要多做屈伸运动,主要是锻炼小腹部肌肉,可以使脂肪能够得到松解,比较常见的是仰卧起坐等。

减肥肚子的运动方法

曲身运动也可以很好的瘦肚子,双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。 动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次,每周锻炼5—6 次。

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

挺腰直身端坐,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

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