健身减肥饮食计划表

早若早若 in 生活 2021-11-12 19:03:30

第一天:早饭:酸奶、生果、燕麦片;午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个;晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量;减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。第二天:早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午饭:素水饺、什锦蛋花汤;晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤;减肥

第一天:早饭:酸奶、生果、燕麦片;午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个;晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量;减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。

健身减肥饮食计划表

第二天:早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午饭:素水饺、什锦蛋花汤;晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤;减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。

第三天:早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗;午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜;减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。

第四天:早饭:乌龙茶、弥猴桃;午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉;晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根。引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

第五天:早饭:地瓜稀饭、梨子;午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤;减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。

第六天:早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个;午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗;晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶;减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。

第七天:早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄;午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个;晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根;减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。

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