仰卧起坐多久可以练出腹肌

晓白晓白 in 生活 2021-11-12 18:59:36

仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现,而且仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌,且效果一般、缺乏强度。所以大家想要练腹肌的话最好不要只用仰卧起坐一个运动。想练出腹肌的话一定要找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你

仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现,而且仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌,且效果一般、缺乏强度。所以大家想要练腹肌的话最好不要只用仰卧起坐一个运动。

仰卧起坐多久可以练出腹肌

想练出腹肌的话一定要找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见腹肌。所以要练腹肌首先要降低体脂率,用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重,就能算出你需要减掉的重量。

进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,你可以增加重量(例如使用健身球),让它们更具挑战性,每组运动的重复次数也会因此减少。

进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

这期间我们需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜,外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是,在早餐和进行有氧运动后,我们应该摄取更多碳水化合物。

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