一天健身几个小时合适

早若早若 in 生活 2021-11-12 18:57:14

健身时间其实是因人而异的,健身时间并不是多多益善,而且作为健身新手,建议一周的训练次数不要超过三次,每次锻炼的时间不要超过2小时,像一般下了班再去健身房锻炼的,时间就应该控制在一个半小时以内,有氧时间半个小时左右,力量训练半小时到五十分钟左右,其他时间用来热身和放松,这才算的上一个完整的训练。当然了

健身时间其实是因人而异的,健身时间并不是多多益善,而且作为健身新手,建议一周的训练次数不要超过三次,每次锻炼的时间不要超过2小时,像一般下了班再去健身房锻炼的,时间就应该控制在一个半小时以内,有氧时间半个小时左右,力量训练半小时到五十分钟左右,其他时间用来热身和放松,这才算的上一个完整的训练。

一天健身几个小时合适

当然了,一些有基础的朋友可以相应的提高力量训练的时间,但是也不要超过一个半小时,要注重效率,健身就是要趁热打铁,不能等身体冷了再去做下一组了,强度越大你所需要放松的时间也就应该越多,至少要有20分钟的放松按摩时间,让你得到充分的恢复。

另外,健身不要选在早上,因为早上不适合剧烈运动,可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然,也不是说不能进行力量训练,只不过要需要适度。

如果要健身,最好选在下午,在下午2点-4点这段时间内,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高,如果在这段时间内进行高强度力量训练,其效果是很好的。当然,也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候,也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好,最适合肌肉的刺激与合成。虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好,但也因人而异,选择适合自己的时间段就好。

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