减肥可以南瓜做主食吗

AmberAmber in 生活 2022-02-24 21:44:13

不推荐这么做,主要有以下三个原因:

不推荐这么做,主要有以下三个原因:

减肥可以南瓜做主食吗

首先、因为大部分南瓜的淀粉含量很低,可溶性糖达不到碳水化合物含量的10%,所以如果用它来代替主食,淀粉不够,热量太低 ,相当于变相节食。

其次,由于南瓜的蛋白质含量低,很难替代每天主食提供的蛋白质(通常可以达到每天20~30克)。 这很容易导致蛋白质营养不良。

另外,南瓜中的胡萝卜素过多,每天当餐大量食用,容易导致胡萝卜血,导致皮肤发黄。

减肥哪些可以代替主食的食物

1.全麦面包

全麦面包是用全麦面粉制成的面包,没有去除外层的麸皮和胚芽。 GI值远低于普通面包,让身体有足够的时间吸收它产生的糖分,而不是将其转化为脂肪储存起来。看配料表的第一项,如果是全麦面粉或燕麦,则为真,否则为假。

2. 燕麦片

和全麦面包差不多,而且燕麦含有较多的植物蛋白,最适合做减肥早餐!

3.红薯

红薯的热量比大米低,约99大卡/100g,脂肪含量是大米的1/4;含有维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素,营养均衡。它应该煮沸。

4.土豆

马铃薯中所含的淀粉为抗性淀粉,不易被人体吸收,可增强饱腹感;水占80%左右,淀粉只占20%,热量低;土豆含有多种维生素和抗氧化多酚成分,有助于减肥!如果是蒸的。

5.玉米

玉米是粗粮中很好的保健品。一个新鲜的小玉米(74克可食用部分)只有78大卡。玉米中的粗纤维素和镁含量很高,能刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄。玉米的吃法有很多种,只要不油腻就可以了。

不吃主食会瘦吗

确实会。 但前提是不仅不吃主食,而且不能吃任何含碳水化合物的东西。 除了传统的主食和面包外,还包括各种甜糕、膨化食品和干果、土豆和红薯、各种水果……连牛奶都不能喝,因为它含有乳糖。 这将导致快速减肥和称重时的乐趣。 但问题是,一旦恢复正常饮食,很快就会反弹。

各种证据表明,低碳水化合物饮食可以在短期内导致体重迅速下降,其速度快于相同能量的低脂肪、高碳水化合物饮食。 但是,这种优势只能在很短的时间内表现出来。 从一年的时间来看,它没有任何优势。

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