半小时慢跑消耗多少卡路里

晓白晓白in生活2021-12-11 6:41:25

慢跑半小时大概消耗300到450卡能量,因为我们的身体素质是有区别的,所以不同人的具体消耗值是有区别的。慢跑属于简易的有氧运动,能活动我们全身肌肉,促使我们的身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。大家跑步之前一定要掌握正确的方法。慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好

慢跑半小时大概消耗300到450卡能量,因为我们的身体素质是有区别的,所以不同人的具体消耗值是有区别的。慢跑属于简易的有氧运动,能活动我们全身肌肉,促使我们的身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。

半小时慢跑消耗多少卡路里

大家跑步之前一定要掌握正确的方法。慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。

大家在慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。

运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不适合太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛是最合适的。

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