早早通过粥来替代主食，以起到减少糖和淀粉、脂肪的摄入，从而起到效果。
粥材料
制粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、藩薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。
1、赤小豆粥：赤小豆 150 克，粳米 50 克。先将赤小豆洗净，浸泡 2～3 小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜 100 克，粳米 150 克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3、白茯苓粥：白茯苓 20 克，粳米 50 克。 白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
4、芡实粥：芡实米 30～60 克，粳米 100 克，煮粥，常服。
5、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
6 荷叶粥：鲜荷叶 1 张（约 200 克）、粳米 100 克，白糖适量。将米洗净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约 15 分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。荷叶味苦，服时可加白糖（蜂蜜），随时可服。
