为什么天天跑步体重不减

早若早若 in 美妆 2022-01-21 16:27:52

一些人发现自己天天跑步,体重却不见减少,这是因为饮食习惯不好、运动量不足、跑步后喝水太少、跑步后不拉伸等原因导致的,只要改掉这几个坏习惯,才能让减肥有事半功倍的效果。

一些人发现自己天天跑步,体重却不见减少,这是因为饮食习惯不好、运动量不足、跑步后喝水太少、跑步后不拉伸等原因导致的,只要改掉这几个坏习惯,才能让减肥有事半功倍的效果。

为什么天天跑步体重不减

运动时间再长,跑步的强度再大,在锻炼完之后烤肉酒水饮料,接着吃接着喝也是白白浪费功夫!虽然运动的时候消耗了热量,燃烧了脂肪,但是被接下来的这么一顿胡吃海喝,就又全部被补回来了,所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已!

要想达到减脂塑形,就要达到一定的运动强度,跑步的有氧运动强度应该达到运动过程中最大心率的70%-80%(最大心率=220-年龄)。并且每次跑步的时间不能低于三十分钟,如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的!如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了,跑步燃脂是很快的。

大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。如果有条件,可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重,你需要补充同等重量的水。减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,通过科学的饮食与规律的运动,并长期坚持才能减肥成功。

很多人不知道,跑步后进行充分拉伸,其效果远远超过跑步本身,这是因为在跑步后,全身的经脉和血管都舒张开了,此时进行拉伸,可以很好的增加我们身体的韧性;同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。

-- End --

相关推荐